Pag-ehersisyo sa utok: unsaon pagpauswag sa memorya sa lima ka minuto sa usa ka adlaw

Ang maayo nga panumduman ug usa ka mahait nga hunahuna dili kinaiyanhon nga mga talento sa tawo, apan mga kahanas nga mahimong mapalambo ug mabansay sa mga bata ug mga hamtong. Alang niini, adunay mga hugpong sa mga espesyal nga ehersisyo ug mga pamaagi nga gitumong sa pagpalambo sa kalihokan sa utok ug pag-synchronize sa paglihok sa mga hemisphere sa utok.

Pagbansay sa utok ug memorya sa tawo

Sama sa lawas, ang utok nagkinahanglan og pagbansay. Daghang mga buluhaton nga gigamit sa paghimo og bag-ong mga koneksyon sa nerbiyos anam-anam nga nahimong naandan ug nagpamenos sa abilidad sa utok sa pag-focus ug pag-concentrate sa bag-ong mga butang. Ang hinungdan niini mao ang paglapas sa interhemispheric interaction ug ang kakulang sa ilang katumbas nga kalamboan.

Ang tinguha sa usa ka tawo nga makakat-on og bag-ong mga butang, nga nagporma og bag-ong mga koneksyon sa neural, makatabang sa pag-normalize sa paglihok sa utok. Apan ang kakulang sa "pagpakaon" alang sa utok nagpahinay sa proseso sa pagkat-on, tungod sa pagkadaot sa memorya, kakulang sa dali nga reaksyon ug ang abilidad sa paghunahuna nga mamugnaon.

Usa ka epektibo nga paagi sa pagpasig-uli ug pagpalambo sa mental ug panghunahuna abilidad mao ang paghimo sa espesyal nga mga ehersisyo sa pagbansay sa utok. Ang adlaw-adlaw nga pagbansay makatabang sa pagpalambo sa kalihokan sa utok ug, sa ingon, ang mga abilidad sa panghunahuna sa usa ka tawo, nga naglakip sa panghunahuna, panumduman, sinultihan, panglantaw, imahinasyon ug pagtagad.

Kaayohan

Unsa ang mga kaayohan sa gymnastics alang sa utok:

• pagtaas sa konsentrasyon ug katulin sa reaksyon;
• panumduman molambo;
• emosyonal nga pagsukol sa negatibo nga mga hinungdan nagdugang;
• koordinasyon sa mga lihok molambo;
• adunay dugang nga kusog sa pagkompleto sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton;
• gipadayag ang tinago nga mga abilidad sa utok;
• ang kalidad sa pagkatulog molambo.

Ang mga gymnastics sa utok kanunay nga gireseta sa mga psychotherapist aron matambal ang mga neuroses, depresyon ug pagkasunog sa emosyon. Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagbalhin gikan sa negatibo nga mga hunahuna, makabalda sa imong kaugalingon ug mapasig-uli ang pagka-produktibo sa usa ka tawo.

Mga kinaiya

Kinahanglan nimong bansayon ang imong utok sa tibuok nimong kinabuhi, sugod sa pagkamasuso ug mopadayon sa pagkahamtong. Sa prinsipyo niini, ang gymnastics aron mapauswag ang memorya ug kalihokan sa utok parehas alang sa mga bata ug mga hamtong, apan adunay daghang mga bahin.

Sa mga hamtong

Ang pagkalimot, dili maayo nga spatial orientation ug usa ka kinatibuk-ang pagkunhod sa performance mahimong maobserbahan sa matag tawo nga kapin sa 20 anyos. Ang kasagarang mga hinungdan naglakip sa dili maayo nga mga batasan, dili maayo nga pagkatulog, ug dili regular nga mga eskedyul sa trabaho, nga nag-overload sa utok sa daghang impormasyon. Aron ma-normalize ang pag-obra sa utok ug mabawi ang kahait sa imong salabutan, kinahanglan nimo nga hunahunaon pag-usab ang imong estilo sa kinabuhi, mahimong aktibo sa pisikal, makapahulay ug makagugol ug 5 minuto sa usa ka adlaw sa mga temang ehersisyo.

Usab, ang mga hamtong kinahanglan dili kalimtan ang bahin sa mga pamaagi sa pagpalambo sa utok alang sa mga bata - maayong mga pagbansay sa kahanas sa motor, pagtuon sa balak, pagsaysay pag-usab, ug uban pa.

Sa mga bata

Ang lebel sa pagpalambo sa interhemispheric nga mga koneksyon nagtino sa academic performance sa bata, husto nga koordinasyon sa mga lihok, komunikasyon sa mga kaedad, kalidad sa pagsulti ug emosyonal nga paniktik. Ang pag-uswag sa bag-ong mga neural node kinahanglan magsugod sa edad nga 2-3 ka tuig, kung ang utok sa usa ka bata mosuhop sa labi ka kusog kaysa sa utok sa usa ka hamtong.

Ang nag-unang ug popular nga paagi sa pagpalambo sa utok sa mga bata mao ang pinaagi sa edukasyon nga mga dula nga combine mga kalihokan sa pagpalambo sa kamot-mata koordinasyon, konsentrasyon ug motor kahanas. Dugang pa, ang patas nga pag-uswag sa cerebral hemispheres maayo nga naimpluwensyahan sa:

• tudlo gymnastics;
• mga ehersisyo sa pagginhawa;
• logorhythmics;
• pagpamati sa musika;
• pagsayaw;
• pagbasa ug pagsaysay pag-usab sa nabasa;
• pagkamamugnaon: pagmodelo, pagdrowing, paghabol, ug uban pa;
• pagmasahe sa kaugalingon;
• kinesiological nga mga ehersisyo;
• didactic nga mga dula: pagtandi sa mga butang, pagtag-an sa usa ka butang pinaagi sa paghulagway, ug uban pa.

Kining tanan makatabang sa pagpalambo sa interhemispheric interaction, nga nakaimpluwensya sa pagporma sa himsog nga pagtamod sa kaugalingon ug sa kalampusan sa bata. Ug ang tinguha sa pagkat-on og bag-ong mga butang mahimong usa ka mapuslanong batasan sa bata nga makatabang kaniya sa tibuok niyang kinabuhi.

Sa unsa nga paagi sa pagpalambo sa memorya

Ang panumduman suod nga nalangkit sa ubang mga abilidad sa panghunahuna nga nagkinahanglan usab og kalamboan. Busa, ang pag-uswag niini kinahanglan nga duolon sa komprehensibo, paghimo sa mga espesyal nga ehersisyo ug pagbag-o sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi gamit ang uban pang makapaikag nga mga paagi, nga atong hisgotan sa ulahi.

Labing maayo nga mga ehersisyo

Ang mga klase kinahanglang ipahigayon sa kalmadong palibot. Ang gidugayon sa pag-ehersisyo gikan sa 5 hangtod 20 minuto. Importante usab nga komplikado ang mga ehersisyo pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagdugang og dugang nga mga lihok, mga lihok, ug mga tingog.

Para sa utok

Ang mosunod nga set sa neurogymnastics exercises gimugna sa American psychologists Paul ug Gail Dennison base sa educational kinesiology.

Paghanas 1. "Brain Buttons"

Ang pag-ehersisyo makatabang sa "pagsugod" sa utok ug pag-tune sa pagtrabaho.

1. Tumindog nga tul-id, balik nga tul-id.
2. Ang usa ka kamot nagmasahe sa mga depresyon tali sa una ug ikaduhang gusok sa dapit sa wala ug tuo ubos sa collarbone. Ang pikas kamot gibutang sa pusod, nga nagtugot kanimo sa pag-focus sa sentro sa grabidad.

Paghanas 2. "Mga Kaw-it"

1. Kuhaa ang bisan unsang komportable nga pagsugod nga posisyon: pagtindog, paglingkod o paghigda, pagtabok sa imong mga buolbuol.
2. Ipataas ang imong mga bukton sa unahan, pagtabok sa imong mga palad sa usag usa ug pagkupot sa imong mga tudlo.
3. Ibalik ang imong mga bukton sa lebel sa dughan aron ang imong mga siko motudlo paubos.
4. Balik sa pagsugod nga posisyon. Balika ang 8-10 ka beses.

Pag-ehersisyo 3. "Knee-elbow"

1. Pagsugod nga posisyon: pagtindog.
2. Ipataas ug iduko ang imong wala nga bitiis sa tuhod.
3. Gamit ang siko sa imong tuo nga kamot, hikapa ang tuhod sa imong wala nga bitiis. Dayon balika ang paglihok gamit ang imong tuo nga bitiis ug wala nga bukton. Buhata ang 8-10 reps.

Paghanas 4. "Elepante"

1. Pagsugod nga posisyon: pagtindog, sa usa ka relaks nga posisyon. Ang mga tuhod gamay nga gibawog.
2. Ikiling ang imong ulo paingon sa imong abaga. Gikan niini nga abaga, ipataas ang imong bukton sa unahan, sama sa usa ka punoan, ug pagdrowing og usa ka pinahigda nga numero nga walo, sugod sa sentro sa visual field, pataas ug counterclockwise. Importante: ang mga mata nagsunod sa paglihok sa mga tumoy sa tudlo.

Himoa ang ehersisyo sa hinay-hinay nga 3-5 ka beses nga ang imong wala nga kamot nagpilit sa imong wala nga dunggan ug parehas nga gidaghanon sa mga higayon nga ang imong tuo nga kamot nagpilit sa imong tuo nga dalunggan.

Paghanas 5. "Pagdrowing sa salamin"

1. Pagdala og mga marker o pen sa duha ka kamot.
2. Mirror-symmetrically pagdrowing og mga numero, letra, ug uban pa sa usa ka pirasong papel nga dungan ang duha ka kamot.

Dugang nga mga ehersisyo aron mapadako ang pagkalambigit sa utok sa trabaho:

1. "Kumo-palad. "Ipataas ang duha ka bukton sa imong atubangan. Ipako ang mga tudlo sa imong wala nga kamot sa usa ka kumo, tul-ira ang imong tuo. Sunod, kanunay nga usbon ang posisyon sa imong mga tudlo, anam-anam nga gipadali ang imong mga lihok.
2. "Nagdaog". Ang mga tudlo sa usa ka kamot nagpakita sa "V" nga lihok, ang laing "OK". Alternate nga mga kamot, anam-anam nga nagdugang sa katulin.
3. "Mga sungay ug mga bitiis. "Ang usa ka kamot nagpakita sa mga sungay, ang lain nga mga bitiis (kumagko, index ug tunga nga mga tudlo). Alternate nga mga kamot, anam-anam nga nagdugang sa katulin.
4. Sa usa ka bahin, sunud-sunod nga ikonektar ang kumagko sa tanan nga uban nga mga tudlo, sugod sa index. Buhata ang sama sa pikas kamot, apan magsugod sa gamay nga tudlo. Buhata ang ehersisyo gamit ang duha ka kamot sa samang higayon.
5. "Mga puzzle". Sa usa ka bahin, iduko ang tanan nga mga tudlo gawas sa index ug tunga nga mga tudlo, sa pikas - gawas sa singsing ug gagmay nga mga tudlo. Ikonektar sila sama sa mga puzzle. Pag-ilis sa mga kamot, anam-anam nga gipadali ang mga lihok.

Para sa memorya

Yano ug epektibo nga mga ehersisyo aron mapalambo ang memorya:

1. Mapa sa ruta.Pagdrowing og mapa sa rota nga imong agian paingon sa trabahoan. Sulayi nga hinumdoman ang tanan hangtod sa pinakagamay nga detalye: mga ngalan sa mga kadalanan, mga estasyon sa metro, mga hunonganan sa bus, mga tindahan nga imong nahimamat sa dalan.
2. Alpabeto.Dali nga paghimo og mga pulong alang sa matag letra sa alpabeto.
3. Mago.Alang niini nga ehersisyo kinahanglan nimo ang usa ka deck sa pagdula og mga kard. I-shuffle kini ug hinumdomi ang han-ay sa unang 3-5 nga mga baraha gikan sa deck. I-shuffle ang deck ug pangitaa kini nga mga kard.
4. Usa ka kopya sa carbon.Pangitaa ang bisan unsang imahe sa Internet o pagkuha og banknote. Tun-i ang hulagway sulod sa usa ka minuto ug idrowing ang imong nakita sa usa ka piraso nga papel gikan sa memorya. Dayon susiha ang drowing batok sa orihinal aron mailhan ang bisan unsang kulang nga mga detalye.
5. Hinumdumi ang usa ka balak sa eskwelahan o pagkat-on sa imong paborito nga mga kanta. Maayo usab kini alang sa pagbansay sa memorya.
6. Sa dili pa matulog, hinumdomi ang mga tawo ug mga butang nga naglibot kanimo. Kung mitambong ka sa usa ka lektyur, sulayi pag-usab ang tanan nga materyal sa imong ulo.
7. Pagkuha ug butang. Tan-awa kini sa detalye sulod sa usa ka minuto. Dayon biyai ang hilisgutan ug sulayi ang paghulagway niini pinaagi sa pagsulat sa usa ka detalyado nga pagrepaso.

Ubang mga pamaagi

Gawas pa sa mga espesyal nga ehersisyo, adunay uban pang mapuslanon nga mga paagi aron ma-aktibo ang utok ug mapaayo ang panumduman:

1. Kanunay nga magkat-on og bag-ong mga butang.Ang gamay nga load sa utok ug kakulang sa bag-ong impormasyon mosangpot sa pagkadaot sa memorya ug uban pang mga abilidad sa panghunahuna. Usab, ang pagbalhin sa imong atensyon sa usa ka butang nga wala’y kalabotan sa imong trabaho makatabang sa pagpalambo sa resistensya sa stress. Ang labing kaayo nga kapilian mao ang pagkat-on sa mga langyaw nga sinultian, mga kurso sa online, mga handicraft, ug uban pa.
2. Pagdula sa hunahuna, pagsulbad sa mga crossword, puzzle. Makatabang kini nga matin-aw ang imong hunahuna ug mapalapad ang imong panan-aw.
3. Lakaw gikan sa imong komportable nga sona.Pananglitan, kuhaa ang lahi nga ruta sa pagtrabaho, pagkuha usa ka kalingawan nga imong gikahadlokan, aktibo nga nakigkita ug nakigsulti sa mga tawo sa tinuud nga kinabuhi.
4. Pagdungan sa pag-apilduha ka hemispheres sa utok. Pag-brush sa imong ngipon, kaon, ablihi ang pultahan, kupti ang kuptanan gamit ang imong dili dominanteng kamot.
5. Pagbasa, pagsulat pinaagi sa kamot.Ang pagbasa nagbansay sa panumduman, nagpalihok sa imahinasyon ug mamugnaon nga panghunahuna. Ug ang pagsulat sa kamot usa ka maayong paagi sa pagpalambo sa kahanas sa motor.

Ang parehas nga hinungdanon mao ang makapahulay. Likayi ang kakuwang sa pagkatulog ug pagkat-on sa pagpamalandong. Ang utok nagkinahanglan og pagpahayahay ug pagpahulay.

Mga produkto alang sa memorya ug pagpalambo sa utok

Aron magpabiling aktibo ang imong utok, importante nga bantayan ang imong pagkaon. Ang usa ka himsog nga adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga maglakip sa mga protina, himsog nga tambok ug komplikado nga carbohydrates. Mahimo usab nimo nga ilakip ang mosunod nga mga produkto sa imong menu nga nagsuporta sa kalihokan sa utok:

1. Matambok nga isda.Usa ka tinubdan sa Omega-3 polyunsaturated fatty acids, nga makaapekto sa aktibong saturation sa mga selula sa utok nga adunay oxygen ug nutrients.
2. Mapait nga tsokolate.Ang tsokolate nga adunay 70% nga kakaw makapahinay sa pagkunhod sa pangisip nga may kalabutan sa edad ug makapugong sa pagkadaot sa panghunahuna.
3. Mga itlog. Ang mga yolks sa itlog adunay choline, nga gigamit sa lawas sa paghimo sa neurotransmitter acetylcholine, nga responsable sa memorya ug mood.
4. Tibuok lugas nga tinapay ug mga cereal.Ang mga cereal nagpauswag sa metabolismo, nagpuno kanimo sa kusog ug nagpauswag sa sirkulasyon sa dugo sa utok, salamat sa ilang sulud nga bitamina B6.
5. Mga kamatis.Usa ka tinubdan sa melatonin, nga makapugong sa pagkatigulang sa mga selula sa utok ug makapauswag sa kahimtang sa mga ugat sa dugo.

Usab, alang sa aktibo nga kalihokan sa utok, importante nga mamentinar ang balanse sa fluid pinaagi sa pag-inom ug igong tubig nga mainom kada adlaw.

Paglikay

Alang sa usa ka tin-aw nga hunahuna, maayo nga memorya ug aktibo nga paglihok sa utok hinungdanon:

1. Isalikway ang daotang mga bisyo.Ang pagpanigarilyo, alkohol ug pag-inom og psychotropic nga mga substansiya makadaut sa sirkulasyon sa dugo sa utok, nga mosangpot sa kagutom sa oxygen ug pagkamatay sa mga neuron.
2. Lakaw.Ang adlaw-adlaw nga mga paglakaw makapuno sa utok sa oxygen ug makatabang sa pagpalambo sa konsentrasyon ug memorya.
3. Pag-ehersisyo.Ang pisikal nga kalihokan makapauswag sa sirkulasyon sa dugo, makatabang sa pagpalambo sa panumduman, koordinasyon sa mga lihok ug pagpalambo sa panglawas.
4. Ihatag sa utokuniporme nga loadug ayaw kalimti ang mahitungod sa pagpahulay.
5. Hupti ang maayong kalimpyo sa pagkatulog.Pagkatulog labing menos 7-8 ka oras. Kinahanglan ang pagkatulog aron makapahulay ang utok, mapalig-on ang mga kinahanglanon ug gub-on ang wala kinahanglana nga koneksyon sa neural.

Ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagbansay adlaw-adlaw. Ang regular nga ehersisyo lamang ang makahatag sa gitinguha nga resulta.